蛙跳的正確方法及練習安排

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習， 其動作方法為兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。蛙跳的練習安排為蛙跳連續進行5到7次，重複3到4組。