圓肩可以平躺著睡,睡覺時要選擇合適並有支撐的枕頭以支援頸椎的正常曲度。
另外,圓肩是可以把肩練平的,具體方法為:
1、將肩胛骨後擠
上半身站直,縮小腹、收下巴,接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆,共做5組,記住肩膀向後的時候,站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來。
2、左右大伸展
躺下後,將雙手開啟輕鬆擺放在地上,頭與雙腳的位置相反,以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部,停留5秒放鬆並換邊,共作10組
3、躺姿抬腿
平躺後,雙手自然垂在兩側,雙腳向上後並交替向前伸直,輪替5次休息10秒,共作5組。該動作要注意的是,必須靠背力將上半身穩穩固定在地板上,不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板。