小紅帽33分鐘大約可消耗350卡。理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節小紅帽減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。如果同時配合控制飲食以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快，是比較理想的減肥運動。
人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
