爬山這樣的運動，是增長的肌肉，但並不會造成小腿變粗。如果出現小腿痛的現象，其實不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。
要真想達到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠遠不夠的
只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現在的運動量，想長出肌肉都很困難。
爬之前做好韌帶拉伸，以免爬山過程中崴腳、或者肌肉拉傷
爬完以後，腿肯定會顯得粗一些，肌肉緊繃，放心這些都是正常現象，說明你很健康，等肌肉放鬆後，過幾天就不會這樣了。
爬山之後，可以多做做按摩，減少肌肉的痠疼感。如果想瘦大腿，你就把腿儘量抬高，向上舉。總之，多動動，效果非常好。
