第一、 伸展
運動後進行足夠的伸展運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原。
第二、 冷水泡腳
跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，可以消除肌肉腫脹，因為在運動中肌肉會反覆充血，然後會產生乳酸，效果很好。 對身體不適的人就不要泡冷水了。 
第三、 按摩腿部
運動完後，腿部肌肉處於緊繃狀態，合理按摩腿部有助於舒緩血液流通，堅持按摩三週，小腿腿圍明顯縮小哦。 
第四、 多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。 
