小孩運動後腿疼具體手法如下：
1、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
2、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
3、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分
開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
4、熱敷是比較常用的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
