第一、 運動後第二天進行低強度運動，很多人可能運動過後，感覺肌肉比較痠痛，往往就會徹底的休息選擇躺在床上讓自己的肌肉完全的放鬆，這其實是一種錯誤的恢復方法，可以選擇在第二天進行低強度的運動，這樣往往要恢復的更快一些。
第二、 運動過後不要立刻停下，劇烈的運動之後，尤其是一些比賽之後千萬不要立刻的停下來休息，應該適當的保持身體，不斷的活動慢慢的放緩，這樣能夠有利於身體的血液迴圈以及心臟逐步的有一個適應的過程。 
第三、 運動過後躺在地上雙腳抬高，運動之後可以讓自己平躺在地上，然後將兩隻腳靠在牆上，儘量抬高保持這樣的姿勢，差不多5到10分鐘，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，防止出現腳部肌肉痠痛。 
第四、 運動過後用冷水沖洗手腳，有一些人在劇烈的運動之後，會感覺自己的手跟腳，都會特別的痠痛疲勞，那麼在這種情況下，就可以用冷水來沖洗，差不多隻需要5到10分鐘，就能夠很好的緩解這些痠痛的症狀。 
第五、 熱水浸浴，肌肉的痠痛並不是特別的嚴重，那麼就可以泡一個熱水澡，水溫一般控制在40度左右，完全的浸泡在裡面差不多隻需要五分鐘，這樣能夠很好的促進身體的血液迴圈，緩解肌肉的那種緊繃的疼痛。 
第六、 多喝白開水，運動過後有些人出汗比較多會感覺比較渴，這個時候最好不要喝一些飲料之類的，可以選擇多喝一點白開水，能夠很好的將身體裡面的代謝物給帶出來，而且還能夠補充身體所需要的水分，當然也就能夠緩解肌肉的痠痛。 
第七、 運動過後喝運動飲料，如果運動過後感覺自己身體能量不足，那麼可以在一小時之內喝一點運動能量型的飲料，也可以補充一些比較高蛋白的食物，比如說一些奶類，這樣能夠很好的恢復身體的體能。 
第八、 適度按摩，運動過後可以進行一些適度的按摩，差不多隻需要十分鐘的時間就能夠消除疲勞，但是按摩的時候力度不要過大，否則會讓這種痠痛的感覺越來越嚴重。 
