多做腿部爆發力訓練,這樣可以讓你彈速快,起跳高度高多做有氧運動,保證你正常運動下來,保持彈速和起跳高度
堅持慢跑,時間不短於半小時
間隙跑,速度由慢變快,再由快變慢,10分鐘左右
體能較好者還可以加入蛙跳,以籃球場為例,每次半圈
跳繩是慢跑卡路里消耗的3倍,其實跳繩不止有減肥的功效,還可鍛鍊你的彈跳,建議每次30分鐘,過程中不要勻速跳,要快慢高低變幻著來
助跑起跳:比如你可以摸到籃板,那就每次摸籃板,每跳休息間隔不要超過20秒,練習到再也摸不到位置。若經過一段時間鍛鍊,可以更高的地方,那就以更高的地方為標準
原地起跳:比如路線或者院子的樹枝,找一個可以跳到最高點摸的到的,每次摸樹枝,每跳休息間隔不要超過20秒,練習到再也摸不到位置。若經過一段時間鍛鍊,可以更高的地方,那就以更高的地方為標準
筆者祝你經過刻苦練習終有一日超過給自己定的目標...
要堅信只要目標明確方向對方法合適,經過長期訓練,只有藍天才是你的極限!
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