調整腿型的五組動作：
第一組動作：
1、站直身子，雙手伸直，輕輕扶著椅背。
2、然後慢慢屈曲雙腳，蹲下，直至大腿與地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。
第二組動作：
坐在地上，雙腿向前伸直，雙臂彎曲，前後擺動作跑步狀，做時腰要挺直。
第三組動作：
1、坐在地上，雙手向後伸直以支撐上半身。一隻腳慢慢彎曲上提。
2、彎曲的一隻腳慢慢放下，同時另一隻又彎曲向上，左右輪流做。
第四組動作：
預備一條長型薄毛巾，平放在地上，利用腳趾關節把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整條毛巾為止，做時身要直，眼望前方，一日做一次即可。
第五組動作：
這是高難度動作，每天臨睡前做3次已足夠。
仰臥，雙手平放身邊；掌心向上，然後用力，同時把背部胳雙腿提高約30度。
