背橋正確姿勢

平躺在地面上，雙手平放在身體兩側或放在胸口處，雙腳儘量靠近臀部，膝蓋併攏在一起。雙腳用力下壓，背部、臀部、大腿後側發力，把身體向上拱起，使髖部離開地面；只依靠你的肩部和腳支撐身體，大腿和軀幹保持在一條直線上；動作在這個階段停留２一３秒；回到開始，重複多次。

單腿背橋

1、動作要點：在背橋的基礎上，抬起一條腿，並且使之成為軍步，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

2、仰臥支撐，頭部和上背部貼地，腹部收緊，腹部與大腿呈一條直線；腳後跟著地，腳尖勾起，臀部收緊，屈膝成90°夾角。