1、設定一個目標：為自己設定一個可能實現的體重或健康目標是一個減肥計劃的良好開端。它將會是你接下來的奮鬥目標。
2、用尺子測量：進行測量是跟蹤您進度的最有效方法。它還可以提供您的飲食和鍛鍊計劃是否有效的資訊。
3、記錄日記：日記是減肥的好工具。你可以用它來幫助你準備減肥，在減肥過程中激勵你，並幫助你保持你的體重資料跟進。
4、計算並控制卡路里：為了減肥，你需要精確的計算每天攝入的卡路里，並且每天減少一些卡路里。你可以選擇單獨從飲食中減去卡路里，或者結合飲食和鍛鍊。
5、每餐包含蛋白質，水果和蔬菜：想要減少卡路里攝入量時，你需要關注低熱量，高營養的食物。這些食物將幫助你達到低卡路里的水平，同時提供每日所需的營養。
6、限制零食：零食會妨礙你減肥，甚至可能導致體重增加。尤其是如果你只給自己一個月的時間減肥。所以請注意你的零食，並限制他們。
7、拒絕不健康的食物：偶爾放縱一下是可以的，但為了減肥，當你在一個月的時間內嘗試減肥時，你需要限制日常飲食中不健康的東西。這些食物的熱量通常較高，營養素含量也較低。
