1、倒踩腳踏車。如果大腿上有贅肉的話，大家可以選擇通過進行倒踩腳踏車運動來江大腿上的贅肉減掉，具體的做法是使用腰部的力量將屁股撐起來，然後雙腿在空中進行踏步雙手保持平行，反覆練習倒踩腳踏車的動作，堅持一段時間，就可以有效地減掉大腿上的贅肉。
2、向後踢腿。如果想要將大腿部位的贅肉快速的減掉的話，大家也可以選擇使用向後踢腿的方法。做這個運動的時候大家應該注意向後踢腿的速度不用太快，然後每次向後踢腿踢到極限以後保持五秒左右，再慢慢的恢復到原來的姿勢。
3、側抬腿。側抬腿這種動作瘦大腿的效果也是非常不錯的，不過其實它的主要作用是用來減大腿內側的贅肉。如果大腿內側贅肉比較多的話，大家可以多進行一下側抬腿運動。具體的做法是。慢慢的從側面向上抬起一條腿時整個身體保持成直線的狀態。使用這個方法來達到瘦腿的目的的話，那練習的次數越多，效果自然也就越好，所以建議大家一定要堅持練習。
