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1、情緒記錄法:可以以情緒型別、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等專案為自己列一個情緒記錄表,連續地記錄自己的情緒狀況。
2、反思法:反思自己的情緒,也可以在一段情緒過程之後反思自己的情緒反應是否得當。
3、交談法:通過與家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談,徵求他們對情緒管理的看法和建議,藉助別人的眼光認識自己的情緒狀況。
4、測試法:藉助專業的情緒測試軟體工具,或是諮詢專業人士,獲取有關自我情緒認知與管理的方法建議。
5、反駁消極思維:要避免消極情緒的迴圈,就要啟動反駁消極思維。
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