普通人跑5公里的時間大致在16到30分鐘，慢一些的30多分鐘，快一點的則20多分鐘左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都比較正常。
跑步技巧：
1、先進行熱身，活動身體關節。
不要急著跑起來，跑步之前一定要進行充分的熱身，活動身體關節，啟用腿部肌群，這樣可以降低受傷機率，避免扭傷。熱身可以促進血液迴圈，讓身體慢慢熱起來，這樣可以找到更好的跑步狀態。
2、選擇適合自己的配速。
跑步速度配製在6-9公里/小時之間，一般男士的跑步速度會快於女性，雙腿比較長的人跑步配速也會相對快一點。我們在跑步的時候，以呼吸節奏平穩，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣。保證正確的跑步姿勢，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地。
3、分段完成跑步計劃。
剛開始跑步訓練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會逐漸變得急促起來，這個時候我們可以進行短暫的休息。5公里的跑步路程可以分為兩組完成，也就是說2.5公里左右進行短暫的休息，可以改為健走，休息2-3分鐘再完成最後2.5公里的路程，這樣更容易堅持下來。
當你堅持一段時間後，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時候，你就可以一次性完成5公里的跑步計劃了，還能逐漸提升跑步速度。
