正常人跑5000米成年男子一般在25到30分鐘左右，成年女子一般在30到40分鐘左右。跑步時的注意事項如下：
1、運動前做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。
4、運動後可以用溫水泡澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
