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1、按壓練習,臉部朝下俯臥水中,兩臂放在身體兩側。在水中,輕柔和有節奏地上下按壓胸部。
2、頭部在上,向下按壓胸部時,頭部在水面下不要太深,每次按壓胸部時都應該感覺到頭頂向池端移動。
3、檢查下頦,保持下頦的放鬆狀態,每次按壓胸部時,讓鼻部稍微傾斜向前移動,臀部露出水面。
4、鬆弛兩腿,兩腿放鬆。
5、釋放按壓,每次按壓胸部後,都要釋放按壓向水面移動。
6、中性位置,開始呼吸之前,使頭部和脊柱成直線。
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