一根150克香蕉的攝入熱量在80大卡，一碗150克米飯的熱量大約是174大卡，所以一根香蕉熱量的約等於半碗米飯的熱量。雖然香蕉熱量比米飯熱量低，但不代表香蕉能替代米飯主食，減肥需要控制飲食加強鍛鍊，而不是節食，良好的作息和運動才最重要。
一根香蕉等於多少米飯有句話說：“香蕉是水果中的糧食&rdquo；是說香蕉的熱量等於米飯的熱量了，其實不是的，同樣質量下，一根香蕉的攝入熱量只有米飯的一半，並且香蕉中含有蛋白質、脂肪、維生素等多種人體所需營養元素，比米飯的更全面，所以被人們譽為高階糧食。
但是香蕉不能替代米飯，這又是為什麼呢原來香蕉雖然熱量低，但是對於飽腹感而言完全沒有米飯來的強烈，如果以吃飽為標準，那麼攝入香蕉的熱量是遠超於米飯的，這就會導致結果反向，香蕉熱量高，糖分也高，與米飯相比營養就單一了，吃米飯還會吃其他的菜，所以減肥人士不能只吃香蕉。
減肥不能單看熱量，減肥期間少攝入米飯這一點是沒錯，但不能因為米飯而就怕長胖，比如油炸食品、甜品等等這些熱量都遠高於米飯，對身體還不健康，真正應該擔心的熱量食物是這些才對。
