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1
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
2
活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。
3
壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
4
轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
5
活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
6
前後踢腿,以活動髖、膝關節。
7
上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。
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