跑步之前怎樣做熱身運動

跑步前熱身運動步驟：

1、膝關節活動。半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。

2、髖關節活動。兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。

3、壓腿。放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。

4、轉體。伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。

5、腳活動。站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。