不光是健身時候要熱身，對於重體力運動或工作都最好先熱身。如果不熱身最常見的就是肌肉、韌帶拉傷，關節受傷，以及力量不能發揮到極限。
熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，血液供氧充足、流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關節得到潤滑，神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。
從而起到身體從靜止狀態到強度運動狀態的過度，減少對身體的副作用傷害。人的身體如同車一樣，先怠速運轉使各部件得到潤滑，才能滿負荷運轉。
熱身屬於有氧運動，保證身體各部位有充足的養分。健身玩器械屬於無氧運動，增加肌肉體積，力量和爆發力。
