1、減少運動損傷，運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，而且增加了關節活動範圍，可以防止關節韌帶以及肌肉損傷的情況出現。
2、提高身體肌肉體溫，運動前熱身能加速身體血液迴圈，讓運動部位的區域性體溫升高。加強肌肉力量的時候，還可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
3、調節心理情緒狀態，運動前熱身能夠幫助鍛鍊心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態，還提高了神經系統的反應機能。
4、提高內臟器官的功能水平，在人體進行運動的時候，內臟器官並不能一下子進入活動狀態，所以運動前進行熱身，可以提前讓內臟器官適應運動狀態，避免運動時出現不適。
運動前熱身還有利於身體的反射活動，運動前進行熱身運動，是為了和運動動作聯絡接通，更快地進入狀態，提高運動效果。
