1、跑步前:
①跑之前喝杯水,防止在跑步過程中出現的脫水現象;
②適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作,減小發生關節韌帶、肌腱扭傷的概率;
③穿輕便一些的跑鞋。
2、跑步中:
①在跑步的時候要注意眼睛要直視前方的事物給自己動力;
②控制好跑步速度,累了就放慢速度適當休息。
③堅持就是勝利,要多鼓勵自己“我還行,我還可以堅持”;
④在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。
3、跑步後:
①不蹲坐休息;
②不在大汗淋漓時洗冷水浴;
③按摩全身肌肉,消除疲勞,恢復體力;
④不吃冷飲,運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起腹瀉、嘔吐等不適。