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1、使用仰臥起坐器前應調節好合適的高度,高度越高難度越大。
2、初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。
3、調節好仰臥起坐器高度後,坐上仰臥起坐器,腳尖勾住底架,緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上。
4、身體躺倒在仰臥起坐器後,下巴微收,雙手放在耳朵兩側。
5、鍛鍊腹直肌只需運用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可,每個動作做4組,每組十五次即可完成鍛鍊。
6、做完4組動作後,緩慢坐起,從仰臥起坐器下來就完成全部鍛鍊過程。
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