從運動生理學的角度來看，運動的頻度（即每週鍛鍊的次數）與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
