1、蘋果。在腸胃病學的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經研究證明，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸會刺激器官釋放激素抑制食慾。
3、烤土豆。它富含碳水化合物，能充飢，消化後既能帶來強烈的飽腹感又能帶來足夠的能量。
4、爆米花。爆米花是一種低能量高密度食物，它在胃中佔的空間比較大，可以全面提升飽腹感。
5、燕麥片。燕麥片富含纖維物質，它具有吸收食道中各種液體的功能。
