卷腹一組做20個，首先平躺與地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，雙臂開啟，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作，在蹬的過程中用右肘關節觸碰左膝關節，再用左肘關節觸碰右膝即可。
卷腹運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如卷腹運動減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊，如卷腹運動能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上區域性鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
