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在比賽起跑時,需要猛衝,不要慌,衝幾十米然後慢下來。然後,保持自己的速度,注意呼吸,要保持三步一呼,三步一吸。根據自身情況,也可以改成二步一呼,二步一吸,嘴不要張的太大。出發後,採用跟隨跑戰術,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。 跑步的動作要注意跑步時一定要放鬆、協調,在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地,上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。
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