女性在家怎麼做平板支撐

在家裡準備一張瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿並直用腳趾頭作為支撐點，抬起整個身體，然後抬屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。等到你做一段時間後，就可以更換姿勢比如支撐的時候，做後抬腿動作，左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作，左右交換抬腿，可以減掉大腿的贅肉。