力量素質：人的機體或機體的某一部分肌肉收縮和舒張時所克服內外阻力的能力。
阻力包括：
1、外部阻力：物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。外部阻力是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。
2、內部阻力：肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。
速度素質：人體快速運動的能力。快速運動反映機體運動的加速度和最大速度的能力。
速度素質分為：
1、反應速度：人體對各種訊號刺激快速應答的能力。
2、動作速度：人體或人體某一部分快速完成動作的能力。
3、移動速度：人體在特定方向上位移的速度。
力量素質與速度素質的關係：力量素質和速度素質是緊密聯絡的。快速力量和柔韌性是影響速度素質的重要因素。採用高強度多次重複快速負重練習，可以提高肌肉活動的靈活性和收縮功效。同時能使肌肉的協調性得到改善，從而導致致運動速度的提高。
