好處：
1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美；
2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷；
3、當與其他型別的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性；
4、柔韌性練習可提高你的競技水平；
壞處：
拉筋沒有什麼壞處，筋拉開對跑步非常有好處，大步跑的也舒服。但拉筋時切誤不要著急，應該一點點拉，如果拉大了會引起嚴重拉傷。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
