30歲想從生理方向正常長高是不現實的,因為人體在18-24週歲左右逐漸開始骨骺閉合,在沒有了骨骺之後身體是沒有辦法長高的,所以30歲以後像正常通過生理因素長高是不可能出現的了。
增高方法:
1、仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做—次。
2、挺身跳運動
運動次數視年齡大小做—次。
3、划船運動
站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳—分鐘,每分鐘次左右。
5、俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做—組,每組坎。