拉單槓的輔助訓練有什麼

下拉：把彈力帶固定到橫槓上然後採用跪姿抓住彈力帶。吸氣，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停3秒鐘頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。彈力帶輔助引體：選擇一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的腳掌進行引體向上。吊環反向划船：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、髖、腿儘量呈一直線，啟動肩胛、手腕旋轉、將身體拉近把手，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，先把肩胛送回，利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，手臂再慢慢跟著重量往上，直至伸直。俯身划船：俯身屈髖，膝蓋微曲利用臀部腿後側力量支撐身體構建一個穩定平臺，脊椎中立核心收緊，肩胛後引帶動手肘拉起壺玲到腹部，然後有控制的還原。跳躍引體向上：踩在箱子上，雙手握住橫杆，輕輕跳起來，利用向上跳躍的衝力，順勢完成一次引體向上，專注於你的背肌拉動然後再返回地面重新進行。