第一招：單腳跪椅子
找一張高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰桿，將其一隻腳跪在椅子上，再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動作，一左一右為一組，共做15組。
第二招：骨盆前後動運動
把你的屁股坐在椅子前約1/3處，此時頸椎脊椎都要拉直，然後雙腳膝蓋呈90度，雙手則自然的擺在扶手上。動作預備好後，深吸一口氣接著吐氣將尾椎往後抬起，但是屁股不能整個離開椅子喔，姿勢有點像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣時再將尾椎慢慢向前用力，這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮，重複動作10次就可以囉。
第三招：骨盆側傾運動
跟上一個運動一樣，把你的預備動作做好，接著只要深吸一口氣時，提起右側的臀部，但此時背部和腿部都不可以移動喔，再換左邊同動作做1次，左右1次為1回，共做10回。
