早上起床後和睡前洗澡最好。洗澡最好在睡前2小時洗澡，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素。醒後洗澡為了促醒，在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是次晨感覺，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
早上起床後洗澡可以消除睡意，精神抖擻，睡前洗澡會消除一天的疲勞，輕鬆入睡。飯前飢餓的時候不要洗澡，易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間後再洗澡。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡，但長期溼頭髮睡覺易掉髮，對頭髮不好。
