健康作息時間表：
1、七點半起床；
2、七點半至八點，在早飯之前刷牙可防止牙齒的腐蝕；
3、八點至八點半吃早飯，維持血糖水平的穩定；
4、八點半至九點，避免運動；
5、下午兩點半到三點半，午休；
6、下午五點到七點，鍛鍊身體；
7、晚上十一點半睡覺，保證8小時充足的睡眠。
健康食譜：
1、早餐，油條，豆漿，油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物能夠滿足一個上午的能量消耗，牛奶和麵包，麵包選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。
2、午餐，魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇，洋蔥可清血，有助於降低膽固醇，維生素C和維生素E，圓白菜富含維生素C，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動。
3、晚餐，米粥，鮮玉米，豆類，素餡包子，水果拼盤，選擇脂肪少易消化的食物，晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
