跑三千米五千米的正確姿勢和呼吸

第一、 因為跑3000米和5000米不同於短跑，我們需要有更多的體力儲備，所以說在一開始的時候不要衝得太猛，要調整好自己的呼吸。

第二、 再跑3000米5000米長跑的時候我們雙臂的擺動一定要配合上腿部的動作，而且身體重心儘量落在前腳上。

第三、 跑步的時候我們應該方眼平視前方，下頜微收，呼吸自然，步幅均勻。

第四、 在跑步的時候，我們的呼吸盡量選擇兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸。儘量不要用嘴巴呼吸，可以的話儘量用鼻子進行呼吸。