馬上考研瞭如何調整生物鐘

1、宜清晨迎著朝陽至少活動二十分鐘。因晨光可使人體生物鍾提前，使人上午更有精神；

2、宜旱餐及中餐不要吃得太飽，最好適當少吃點。因輕微的飢餓可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜；

3、宜睡前二小時外出適當運動十五至三十分鐘，因運動會使睡眠中樞休息得更好，入睡便會順利；

4、宜積極調整睡眠時間，如每天只能睡六小時，就只躺在床上六小時。這樣，失眠者上床後就會更加珍惜睡眠時間，集中精力睡眠，從而提高睡眠質量，然後白天好好學習。