調整考試焦慮方法如下：
1、自信訓練：通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信，是那些消極的自我意識得到扭轉，藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法；
2、放鬆訓練：通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。
3、宣洩傾訴：當感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，可以通過適當的宣洩或找人傾訴從而恢復心理平衡。
