天天熬夜怎麼才能調整生物鐘

1、睡眠調整：人體生物鍾在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠，晚上11點至11點40入睡，早上6點-6點半起床；

2、食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速碳水化合物、蛋白質以及脂肪的分解；

3、泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整；

4、飲食調整：首先保證