有個通用的公式,最大心率估算值=「220-年齡」(誤差在10次左右)。
比如你是25歲,那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘,如果你80歲,最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。
當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%,就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動,能讓你快速分解脂肪,降低體重。
而當你的心跳速度低於最大心率的45%時,你運動了跟沒運動一樣,無法達到有效的燃脂效果。
擴充套件資料:
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件:
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。
2、運動要持續20分鐘以上。
3、大肌肉群的運動。