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1、坐著彎腰:正坐在床上,雙腿併攏伸直,身子保持筆直,雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎,與此同時將雙臂屈肘,直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒,爾後恢復原姿勢。
2、腹部向裡凹:在早晨起床後,深深地吸一口氣,將腹部保持緊收呈凹狀,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至腹部感到酸累。
3、前傾扭腰:立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將身子略微向前傾,爾後利用腰部的力量將上半身向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢15秒,接著換向右側扭轉。
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