1、冬季長跑要用舌尖捲起微舐上顎，嘴脣牙齒只留一條很細的縫，避免冷空氣直接刺激氣管而引發咽痛、胸痛或腹痛等。調整呼吸頻率，預熱寒冷空氣能夠讓肺部舒服。
2、運動中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但運動後一定注意保暖，以防感冒。運動過後應及時更衣，做好保暖措施。
3、不宜一開始就加速跑。直接加速跑會讓後面的路程變得很難。等身體熱起來的時候在看自己能力適當加速。
4、運動量要適度。當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。
5、預熱身體。例如壓腿等。預防訓練傷、防抽筋。
