第一、 我們一般可以選擇在早上和晚上各組一組動作，一個我們可以持續5分鐘左右就可以了，不過在做平板支撐之前我們可以做一定的熱身運動，我們就跑半個小時的步就比較好，可以充分熱身了。
第二、 熱身以後，可以休息兩分鐘，然後就把瑜伽墊鋪平，然後就開始做平板支撐，記住在平板支撐的時候一定不要塌腰，這樣就沒有用了。 
第三、 5分鐘的話，大概就分為2組作業就可以了，當然如果已經熟練之後我們就可以相應的增加任務量，一般一組支撐可以堅持到自己的極限。 
第四、 做完支撐以後不要躺在瑜伽墊上休息，可以在房間裡面走一走，然後呼吸平穩以後，按摩一下腰部，然後就可以去洗澡了，洗澡後我們再1精油按摩一遍就可以了。 
