建議：
1、設立明確而具體、通過努力可實現的目標。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然後設定體重、腰圍在各個階段要達到的目標。如果是高血壓或糖尿病患者，應設定血壓或血糖要達到的數值目標。接下來就是設定每一天的目標，例如一天走多少路，多長時間等。
2、選擇適合自己的運動專案。可通過諮詢運動學專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。
3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應運動需要，防止受傷。
4、每次運動的強度不要過大，避免出現身體過於疲勞和肌肉痠痛的情況。然後再循序漸進。
5、細緻地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室裡做幾組俯臥撐等。
6、找幾個夥伴一起運動。研究發現，集體運動比獨自運動更能鍛鍊意志。
