胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
鍛鍊方法：
1、大腿內側牽拉。腳底併攏，兩腿向外開啟，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺;
2、夾筆臀橋。平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐；
3、大腿內側牽拉。腳底併攏，兩腿向外開啟，慢慢躺下。平躺全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。
