1、做有氧運動。有氧運動可以直接燃燒腿部脂肪，可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和瘦腿，慢跑無法堅持的話可以配合快走。
2、做無氧運動。無氧運動可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型，運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
3、如果腿部肌肉稍多還可以進行按摩。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
飲食方面：一日三餐最好都吃，睡前3個小時不要吃東西。總飯量不多的情況下，少食多餐可以提高代謝率幫助減脂。最後注意營養均衡。
