1、改變飲食結構：日常飲食中少放油鹽，不能吃太多油炸食品，多吃蔬菜、水果，喝蔬菜或水果汁，補充維生素及膳食纖維。
2、堅持運動：做高抬腿運動，每天可以做３－５組，每次１０分鐘，騎腳踏車或山地車，每天保持在４０分鐘以上，每週３－５次，睡前可以在室內做蹬自行車運動，每天做３組，每組１５分鐘。
大腿粗原因：
1、大腿粗是因為腿部脂肪堆積過多，大多是因為懈怠運動、飲食不合理造成，喜歡吃辛辣刺激及高脂肪、高熱量的食物，在飽食後不願意運動，導致脂肪過多在腿部過度沉積，導致大腿變得粗壯。
2、腿粗的主要原因是遺傳因素，佔７０％左右，有的人脂肪容易沉積在大腿部位，導致大腿粗壯。大腿粗可能是生理性的原因，比如長期運動造成的肌肉腿，天生的梨形身材，還有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎導致的下肢侷限性浮腫等。
