1、消脂茶：消脂茶可以消除下半身的脂肪，用山渣，菊花加水煮成湯即可，有降脂的作用。每天午飯和晚飯之後飲用效果最佳，若有胃不舒服等現象，則要停止食用；
2、正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大；
3、爬樓梯：爬樓梯可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部；
4、推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平；
5、前後步蹲舉：可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度；
6、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，之後換腳繼續練習。
