瘦脖子和肩膀連線的地方可以雙手握拳,雙臂抬起和肩膀同高,兩拳頭重疊頂住下頜,頭部用力向下壓,同時拳頭用力向上推。保持這個對抗力數秒,然後放鬆,重複練習多次。
挺直腰身,頭部和脖子向左側平轉,讓下巴儘量碰到左肩,然後轉回正中。再向右側平行轉動,讓下巴碰到右肩,再轉回正中。重複練習多次。
盤腿坐下,雙手握著雙腳,頭部和頸部向左右兩側旋轉,左右一個來回為一次。重複練習多次。
瘦脖子和肩膀連線的地方可以雙手握拳,雙臂抬起和肩膀同高,兩拳頭重疊頂住下頜,頭部用力向下壓,同時拳頭用力向上推。保持這個對抗力數秒,然後放鬆,重複練習多次。
挺直腰身,頭部和脖子向左側平轉,讓下巴儘量碰到左肩,然後轉回正中。再向右側平行轉動,讓下巴碰到右肩,再轉回正中。重複練習多次。
盤腿坐下,雙手握著雙腳,頭部和頸部向左右兩側旋轉,左右一個來回為一次。重複練習多次。