1、瘦背部:
（1）雙手輕輕地放在頭頂，利用肩部力量前後開合。每組20個每次做3組。可以開肩美背、消除富貴包，美化背部線條。
（2）雙手十字扣籠握拳，舉過頭頂，使勁往後壓。每組30個每次做3組。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纖細手臂。
（3）雙手十字扣籠壓平左右擺動。每組30個每次做2組。可以開肩美背，改善扣肩駝背。
2、瘦肩膀:
（1）如果你的肩膀中大，手臂內側還有拜拜肉，簡單地事情重複做就可以改善。
（2）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將你的雙手手掌使勁往後，吸氣的時候就放鬆。重複10次。
（3）然後雙手合掌，吐氣的時候將你的肘關節併攏起來往下，讓你的大臂平行於地面，吸氣夾住手臂內側，使勁往上，呼氣往下。十次以後停留一會再繼續，感覺大臂內側酸酸的就說明你的動作很標準。
